Inico entrenamiento Soplao 2016

Empezamos el entrenmiento¡¡¡¡ 
Lo primero era saber mi FCM y mis zonas de entrenamiento:

Datos Frecuencia cardíaca
FCBase	53
FCReposo	73
FCMax	190		Zonas de entrenamiento
FC 60%	114		Zona 1	60-70%	114-133
Fc 70%	133		Zona 2	70-80%	133-152
Fc 80%	152		Zona 3	80-90%	152-171
Fc 90%	171		Zona 4	90-100%	171-190

Con esta información y según Montse, el 3-4/7 empecé ha hacer CACOs (Caminar-Correr) 3’-1’ durante 20-25’, a ver que tal respondian mis rodillas, piernas y músculos al mundo del running. Las primeres tomas de contacto han ido bien, però el sóleo me molestava un poco, lo cual era normal ya que no lo usaba mucho en la mtb.

Cree un excel para seguimiento de todo, lo que voy a hacer durante todo el entrenamiento, con datos, sensaciones, km, tiempo de entreno, FC, ejercicios, cargas, pesas, repeticiones, horarios... en cuanto esté completa la plantilla con todos los ejercicios lo iré poniendo. Pondré los estiramientos, que siempre se han de hacer despues de cada entreno.

El Domingo 5/7 salí con la bici a ver una ruta nueva que quería hacer y conocer, 57km 1000+, mucha calor demesiada, las pulsaciones se disparaban las primeres de cambio.

Lunes 6/7 a las pistas de sant boi en bici para calentar y luego empezamos con AGF (1h) y balón medicinal( 20’), estiramientos (15’) vuelta en bici. Vimos que mi punto debil parece ser los Isquiotibiales me tiraban mucho y se me cargaron muy rápico, con según que ejercicios, así que a estirar bien esa zona

Martes 7/7 Running CACOs 2-2 30’, buenas sensaciones, el sóleo parece que empieza a acostumbrarse a córrer, però sigue molestando un poco.

Miercoles 8/7 a las pistas de sant boi en bici para calentar y luego empezamos con picas (15’) para calentar la parte superior y luego pesas(40’) , estiramientos (15’), vuelta en bici, pero hoy decidí volver por la crta que va de sant boi a sant Climent por detrás de sant Ramón y así tener un segmento para ver que tal va mi progresión, en un futuro seguramente sea subir sant Ramon por sant boi o Viladecans y bajar por el lado contrario, però esto lo he de ver aún con Montse.