4ª semana de preparación para el Soplao 2016

Semana incompleta debido a una lesión en el hombro, que me ha tenido y me tiene en el dique seco, desde el viernes a hoy lunes, mañana martes espero poder continuar con la preparación prevista y planificada durante el mes de agosto, la cual ya tengo.

Lunes 10' running continuo (2' Carrera Continua Lento+ 1' Carrera Continua Media) luego ejercicios de AFG cada 2 ejercicios carrera rapida de unos 50 mtrs, otros 10' running continuo (2' Carrera Continua Lento+ 1' Carrera Continua Media) y para finalizar estiramientos. Sensaciones buenas, sin dolor de rodillas, los segundos 10' de running costó más acabarlos por cansancio de piernas
Martes descanso
Miercoles ejercicio de recuperación con MTB, 1:15 por debajo de 70% FCM (menos de 133 PPM), 27 km totalmente llanos.
Jueves  10' running continuo (2' Carrera Continua Lento+ 1' Carrera Continua Media, ejercicios de picas para calentar tren superior, tabla de pesas 1, 2 serie, tras cada serie 10' spining 7' con resistencia y cadencia alta, 3' recuperación muy poco resistencia y cadenica alta, al finalizar estiramientos.
Del viernes al domingo parada obligada por problemas en el hombro, me era imposible levantar el brazo y he tenido que parar todo el plan. De todas formas me ha ido bien descansar, todo el mes haciendo ejercicios de forma tan seguida y en músculos que casi no se utilizan en bici, me vendrá bien.
Además de esto, ya tengo planning para todo el mes de Agosto, ya que mi querida entrenadora Montse, tambien le toca hacer vacaciones, así que me ha preparado el plan para este mes:

Semana 1
Día semana	L	M	M	J	V	S	D
Tipo entreno	Descanso	MTB	Pesas 1	Runing	Descanso	MTB	Descanso
Semana 2
Día semana	L	M	M	J	V	S	D
Tipo entreno	Runing	Pesas 1	MTB	Descanso	Runing	MTB	Descanso
Semana 3
Día semana	L	M	M	J	V	S	D
Tipo entreno	Runing	Pesas 1	MTB	Descanso	Vacaciones	Vacaciones	Vacaciones
Semana 4
Día semana	L	M	M	J	V	S	D
Tipo entreno	Vacaciones	Vacaciones	Vacaciones	Vacaciones	Vacaciones	Vacaciones	Vacaciones

Las salidas en MTB. deben ser lo más llano posible y sin pasar de 152 PPM, pero algún día puedo pasarme un poco, pero poco, como dice Montse, salida tipo Verano Azul, jejejejeje
Los días de running serán de 25-30' (2' CCL + 1' CCM) o
(7´ccl + 3´ccm +3´ccl + 3´ccr + 3´ccl + 3´ccm + 7´ccl) x terreno variado asfalto/tierra. Pero siempre intentando no pasar de zona 2 de FCM (152 ppm)
Los dias de pesas, hacer tabla de pesas 1, 2 series, tras cada serie con estiramientos al finalizar, tras cada serie 10' spining 7' con resistencia y cadencia alta, 3' recuperación muy poco resistencia y cadenica alta, al finalizar estiramientos.
Los dias de vaciones, a pesar de tener que controlarme, algún día haré alguna salida larga y dura, que tengo ya prevista por la sierra de Ezcaray (La rioja), por donde saldré y pasaré las vacaciones.
De momento, he notado que he ganado fuerza en las piernas, además de, a nivel general cansarme mucho menos que antes, en especial en el tren superior. al finalizar las salidas en bici. En subidas algo largas sigo notando que si apreto, al poco pierdo las fuerzas, pero es algo normal que se ganará cuando se haga el periodo de base y luego el de calidad. Los difernetes ejercicios de AFG y pesas los voy aguantando mejor.
Según las previsiones habladas con Montse, a partir de septiembre empezaremos la base, hasta navidades, donde está previsto descanso total, durante ese periodo, de tal forma que haya un bajón de forma (pequeño), reponer fuerzas, reparar mulculatura y preparar el cuercpo para afrontar  el periodo de calidad.